ja bym proponował wprowadzić takie zmiany w A na nogi 3x przysiady ze sztangą 1x wspięcia na palce ze sztangą w B na nogi 2x prostowanie nóg 2x prostowanie ud (a raczej zginanie) na barki w A arnoldki na biceps i triceps po 2 serie ilość powtórzeń różna od 12 do 8 jak nie wiesz jak jakie ćwiczenia się nazywają to sprawdz w atlasie kulturysty
Przede wszystkim musisz pozytywnie myślec,każdy kto odpuszcza przestaje nie z powodu braku siły tylko chęci i motywacji,wszystko co najważniejsze zaczyna sie w głowie-to na początek. Jezeli nigdy nie prowadziłes aktywnego trybu zycia i naprawde zamierzasz coś zmienić to okres pierwszych 3 miesięcy przyneisie Ci największe rezultaty,wystarczy [...]
Czy aby na pewno 10 powtórzeń w kilku seriach? Czy to nie za mało? Tzn. po 3 powtórzenia w serii? Na to by wychodziło. Z tym treningiem co 2 dzień miałeś też na myśli trening z ekspanderem czy tylko przysiady? Do 20 powtórzeń w każdej serii i dokładam gumę? A ile serii musi być? Zmieniony przez - Snack3rS7 w dniu 2014-07-06 14:53:45
[...] unoszenie gryfu prostego 3x15 modlitewnik 2x15 mlotki 3x15 barki: na maszynie szmita: przed glowa 3x12,10,8 unoszenie hantelka 3x15 motyle: 3x15 kaptury: to tak jak sie robi zazwyczaj czyli sztanga 3x15 i hantle Nogi: wszedzie 3x15 przysiady ze sztanga prostowanie nogi na maszynie lydki na maszynie no i 2x w tygidniu aeroby teraz dochodza.
****master robie trening naa nogi taki na mase: przysiady 5x15,12,10,8,8 uginanie nogi z ciezarkiem przy kostce 4x12,10,8,8 wspiecia na palcach 4x10 przerwy miedzy seriami 2-3 minuty a nogi rozgrzewam bardzo solidnie i robie pełne przysiady kukuku
Dlaczego mowisz ze brzuszki na lawce to kalectwo? Umiesnione mam nogi i brzuch,napisalam ze jedynym sportem bylo bieganie przysiady i brzuszki :) Czy takie cwiczenia silowe mozna wykonywac w domu? Zmieniony przez - shaansie w dniu 2014-02-25 21:31:55
Realcja ze wczorajszego treningu: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Poszło suprer była moc w nogach, ostatnie powtórzenie zrobione na końcówce sił) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (Nie pasuje mi to ćwiczenie pisałem wyzej dlaczego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (gut ćiwczenie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s A tu [...]
Relacja ze wczorajszego treningu; Pisze relacje juz 6 raz bo mi net szaleje!!! Zaniżyłem ciężary na wczorajszym treningu zrbie to w środe jeszcze w palnie "B" B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Szło ciężko moze dlatego ze dzień wcześniej zrobiłem 50 km na rowerze) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (gut szło tylo trzeba dołozyc złomu) - [...]
Relacjz ze wczorajszego treningu. B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (dołożyłem i posłzo nawet) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (tez dołożylem i w ostatniej seri czułem obciążenie) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s Dołożone ale malo jeszcze musze zwiększyc ciężar) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (dolołożyłem tylko w [...]
relacja ze wczorajszego treningu: Jak by nie helssing to bym na niego nei poszedł bosię źle czułem ale zmotywował mnie swoja wypowiedzią i poszedłem!! B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (poszlo łatwo koniecznie dołożyć trzeba 12p*42,5 10p*47,5 8p*52,5 plus gryf 8 kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (helssing hehe za mało wziąlem i trzeba [...]
[...] na siłkę wrócić. W innym przypadku za kilka lat z laseczką bedziesz popier.. a nie laski na siłce ciagnąć uczył. A może chce być tylko nauczycielem? :-) Jeśli potrafi robić przysiady i obywa się bez środków przeciwbólowych to albo jest masochistą albo ból nie taki wielki. Długość życia wzrasta a żywotność protez jest ograniczona. (ajazy [...]
Może jednak zrobię te przysiady w treningu A w miejsce martwego, ale nie chcę też zaniedbywać dwugłowego, poza tym według atlasu ćwiczeń to przy wypychaniu nóg na maszynie pracuje więcej mięśni nóg niż przy przysiadach... Sam już nie wiem jak to jest, ale też wolałbym przysiady tylko robić i nic więcej na nogi:p
[...] jakieś 3 tyg temu, a teraz to teraz jest kiepsko. Mam nadzieję, że te trening pozwoli mi osiągnąć dobry poziom w kalistenice. Następny trening w środę Inverted rows i przysiady scyzorkowe. Co do IR to wokół drążka zawiąże dwa mocniejsze sznury, tak, żeby utrzymały moją wagę i albo zamocuję do nich jakieś kółka, albo przywiąże do nich kij. [...]
[...] wszystkich ćwiczeniach bo np. pompki na rękach czy nawet mostek (nie pamiętam już dokładnie pierwszego kroku) to można zacząć od tego pierwszego ćwiczenia. No ale pompki czy przysiady to bym zaczynał od troszkę wyższych ćwiczeń. W sumie możesz zacząć sobie od tych najłatwiejszych i najwyżej jak będą one za łatwe to szybciej przejdziesz do tych [...]
dopoki beda efekty :) potem mozna cos innego pomyslec. obcialbym to jeszcze bardziej a.Przysiady 4s wioslo 4s wycisk plasko 4s porecze 4s b. przysiady 4s wyciskanie na barki 4s MC 4s podciaganie na drazku podchwytem 4s brzuch po kazdej sesji 3-4 serie Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-06 15:57:37
przypuscmy: Przysiady 12/10/8 Wykroki 12/10 ... 12/10 ... 12/10 tylko w pierwszym cwiczeniu robisz 3 serie a w dalszych cwiczeniach juz 2 serie w abs2 wszystko jest zle lepiej zrobic po 3 cwiczenia na rozny region i git
[...] w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na [...]
[...] się wstydzę... Da się to zastąpić czymś innym? 2a. Wyciskanie sztangielek na barki - 4 serie /15 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 4 serie /15 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami - 4 serie /15 3b. wznosy lydek - bez obciazenia max ilosc powtorzen 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas Do tego był jeszcze [...]
Wiem że przysiady są podstawowym cwiczeniem i MC ale napisałem że ud nie moge wogóle ćwiczyć bo mam kłopoty z łękotką a MC uwzględniłem w nowym planie i za twoja radą unoszenie bokiem dam na koniec
17,5 Lat Adriano
